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한여름 열사병 예방을 위한 실천법 정리
기온이 33도 이상을 넘나드는 한여름, 열사병은 생명을 위협할 수 있는 매우 위험한 질환입니다. 특히 야외 활동이 많은 분들이나 노약자라면 더욱 주의가 필요한 시기죠. 이번 글에서는 여름철 열사병을 예방하기 위한 실천법을 정리해 소개합니다.
왜 열사병이 위험할까?
열사병은 체온이 40도 이상으로 상승하면서 뇌를 포함한 장기 손상이 발생할 수 있는 급성 질환입니다. 땀이 제대로 배출되지 않거나, 수분과 전해질이 부족할 경우 쉽게 발병합니다. 질병관리청에서는 매년 여름철 열사병 환자 발생을 경고하고 있으며, 사망 사례도 지속적으로 보고되고 있습니다.
- 초기 증상: 두통, 어지러움, 식은땀, 메스꺼움 등
- 심할 경우 의식 저하, 경련, 혼수 상태로 진행될 수 있음
실생활에서 열사병 예방하는 방법
간단한 생활 습관만으로도 열사병 예방이 가능합니다. 외출 전 체크리스트를 만들어두면 도움이 됩니다. 특히 오전 11시부터 오후 4시까지는 야외 활동을 피하는 것이 가장 좋습니다.
- 실내에서도 통풍과 냉방을 통해 체온 관리
- 가벼운 옷차림과 통기성 좋은 소재 착용
- 햇볕이 강할 땐 양산, 모자, 선글라스 활용
※ TIP: 목 뒷덜미, 겨드랑이, 사타구니 등 체온이 높아지는 부위에 시원한 물수건을 대주세요.
수분 섭취가 중요한 이유
열사병 예방에 가장 중요한 것은 ‘수분 섭취’입니다. 목이 마르지 않아도 30분~1시간 간격으로 물을 마시는 습관을 들이세요. 단, 카페인이나 알코올은 탈수를 유발하므로 피하는 것이 좋습니다.
- 이온 음료나 생수 번갈아 마시기
- 땀을 많이 흘린 날은 전해질 보충 음료 권장
- 과일 섭취로 수분+비타민 동시 보
열사병 징후가 보일 때 대처법
초기 대응이 생명을 살립니다. 증상이 보이면 즉시 그늘이나 시원한 장소로 이동시키고, 옷을 느슨하게 하며 시원한 물을 조금씩 마시게 합니다. 의식이 없다면 절대 물을 먹이지 말고 119에 즉시 연락하세요.
- 의식이 있는 경우: 수분 섭취 + 체온 하강 유도
- 의식이 없는 경우: 응급처치 후 즉시 병원 이송
“응급 상황 시 119에 바로 신고하고, 환자 상태를 지켜보며 응급처치를 병행하세요.”
오늘부터 실천해보세요
열사병은 방심하면 큰 사고로 이어질 수 있지만, 평소의 작은 실천만으로도 충분히 예방할 수 있습니다. 무더운 여름, 나와 가족의 건강을 지키기 위해 지금부터 아래 수칙을 꼭 지켜보세요.
- “무더운 날엔 무리하지 말고, 수분을 자주 섭취하세요.”
- “노약자, 어린이의 온열질환 예방에 더 신경 써주세요.”
작은 실천이 큰 변화를 만듭니다. 여러분의 건강한 여름을 응원합니다!
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